2 razy w

Z takim stażem wiesz co Ci pasuje … Ja bym tylko dodał od siebie ze nie ustalaj sobie ilości pow. na przedramiona rób to instynktownie , możesz je także ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. dzień 1 i 3 … bo jeden dzień jak dla mnie to za mało Próbowałeś ćwiczyć barki z większą ilością powtórzeń ? np. 20/15/12/12 – dobra [...]

Ja uważam ze ten plan 4x8 jest dobry na masę dużo moich kumpli go robiło i są efekty jeszcze czytałem kiedyś że przedramie powinno się dużo robić 2 razy w tyg. a brzuch co trening :D pozdro

Celem jest budowanie jak najczystrzej masy miesnieowej . Do tego mam areoby 1,2 razy w tygodniu. mógł bys mi doradzic jak to poskładac? i czy bys dokłądał do storma nitrox czy sobie odpuścił?

no i o to mi chodziło, zeby podzielic na sesje i teraz chce sie zapytac czy tak moge cwiczyc?? a priorytet tak nazwalem bo robie 2 razy w tygodniu biceps...

Ja bym zrobił tak: 2 razy w tygodniu ( poniedziałek-piątek) Trening wyglądałby tak: - Przysiady 3*15 - Prostowanie nóg na maszynie: 3*15 - Uginanie nóg na maszynie leżąc: 3*15

Da się tak zrobić. Zależy jednak głównie od celu treningu. Możesz np robić klatkę 2 razy w tygodniu po 9 serii.

Włąśnie gdzieś na SFD czytałem, że mięsnie się regenerują 3 dni, więc jeżeli każdy mój trening angażuje wszystkie grupy mięśniowe, to nie wiem czy dla mnie odpowiednie jest ćwiczenie powyżej 2 razy w tygodniu.

no jak wyzej wszystko super, plecy bardzo super ale klata do poprawy a moze jakis priorytet by pomogl klate ze 2 razy w tygodniu i moze sie suka ruszy

oczywiscie mozesz dodac aeroby przy masie na czczo lub po treningu np rowerek 40-45min puls ok 110-130 ograniczy to powstawanie fatu przy masie oczywiscie masa bedzie ciutke wolniej szla ale bedzie czystsza ;] rob maxymalnie 2 razy w tyg aeroby jezeli robisz mase i pamietaj ze od razu bo aerobach posilek np ryz + filet z kuraka

moze tak klata+tric plecy+bic barki+nogi ty chyba sobie zartujesz ? i nie zrozumiales pytania sam sie dolaczam do pytania bo ja cw 2 razy w tyg i Pon rece (bic + tric) + barki czw Klata + plecy

Skoro Krzych mówi, że raz wystarczy to już mi głupio ja przeważnie robiłem 2 razy w tygodniu i więcej bym nie polecał. Teraz zostanę przy jednym Pzdr

[...] treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus

ja jak biegałem i ćwiczyłem to tylko schudłem ale kondycja została i to jaka teraz olałem bieganie i wziołem się za mase i basen 2 razy w tygodniu pozdro a i SOG jak bym zapomniał

Jeśli interesuje was grappling to zapraszam do sekcji Michała i Ryszarda Zieniawy na Słowackiego. Jest to co prawda judo, lech parter ćwiczy się tam 2 razy w tygodniu. Co ciekawe nie jest to do końca parter typowy dla judo. Walki nie trwają po 20 sek., ćwiczy się również dźwignie na nogi..

przy moim trybie zycia i przemianie materii zakupilem tez rowerek stacjonarny kettlera do domu...zaczne od przyszlego tygodnia lekkie aero 2 razy w tyg. po ok30min widze,ze test zaczales , powodzenia

radom? czy mi sie poo***ało pozatym cztałęm powierzchownie ... szkoda ze to pisałes bo akurat krzych by ci pomogł jak nikt inny... klata 2 razy w tygodniu ciezkich treningó to przesada plecy do dupy, nie ma prostowników nóg tez nie ciwczysz?

ja na klate kiedys robilem nawet ponad 20 seri ale to 2 razy w tyg jak myslicie oplaca sie wziasc to http://www.allegro.pl/item156634127_zestaw_walizkowy_allight_20kg_sr_30mm.html ?? okurat 30mm ma obciazenei tez bo wszedzie ma ponizej to nie bardzo pasi bo mi sie nie zmiesci ...

chyba mogą byc a teraz ja mam pytanie: czy priorytetem na bica bedzie go wykonywanie 2 razy w tygodniu?? wykonuje takie cwiczenia: uginanie sztangi z podchwytem - 10 8 6 modlitewnik - 10 8 6 uginanie sztangilek(suplinacja)- 20 20 20 prosze o komentaze

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz opisane duzo ćwiczeń Ja bym nie polecał robienia klaty 2 razy w tygodniu. Zbędne zwłaszcza przy twoim stazu i możliwosc niepotrzebnego przetrenowania

[...] Don Garcia - liczba powtorzen by Krzych666 - własny program treningowy by SizeXL TRENINGi: - masówki by Tomot - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus